Túmbate en un banco y agárralo detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo hasta que esté vertical, hombros y parte superior de la espalda en el banco. Baja el cuerpo recto lentamente hasta la horizontal, luego sube. Este es uno de los movimientos de core más impresionantes. Exige tensión corporal total, fuerza de brazos extendidos y un increíble control del core. Comienza con negativas con rodillas, progresa a escuadra, luego dragón completo. Protege el cuello y los hombros.