El control escapular es la base de la salud de hombros y las habilidades avanzadas. Tus omóplatos deben moverse y estabilizarse en cada ejercicio de empuje y tracción. Comienzas con deslizamientos escapulares en pared, progresas a flexiones escapulares, dominadas escapulares y finalmente ejercicios de control escapular integrados en pinos y palancas. Esta cadena previene lesiones y desbloquea mejor técnica. Entrénala regularmente—el control escapular es el secreto de hombros fuertes y saludables. La mayoría de los atletas ven una mejora significativa en 2-3 meses.
Cadena de Progresión de Control Escapular
- Colgada Pasiva →
Una colgada pasiva es una posición colgante donde los hombros están relajados, las escápulas elevadas y el cuerpo cuelga con mínima tensión muscular. - Colgada Activa →
Una colgada activa es una posición colgante donde los hombros están empaquetados hacia abajo y las escápulas retraídas, activando los músculos de la espalda. - Flexión Escapular →
La flexión escapular aísla el serrato anterior y los estabilizadores escapulares al protraer y retraer los omóplatos en posición de flexión. - Dominada Escapular →
La dominada escapular construye fuerza de depresión y retracción escapular, esencial para dominadas y front lever.