Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona a través de los talones y eleva las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de hombros a rodillas. Aprieta los glúteos en la parte superior, luego baja con control. Esta es la base de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Construye hasta 3 series de 15 repeticiones. Domina esto antes de intentar variaciones con una pierna.