Comienza con agarre falso. Tira explosivamente del pecho a la barra, luego transiciona el cuerpo sobre la barra a una posición de fondo. Sube para completar la repetición. Esta es una habilidad característica de la calistenia. Exige fuerza, tiempo y práctica. Comienza con muscle-ups asistidos con banda o negativos. Construye hasta 3-5 repeticiones. Domina esto y oficialmente eres un atleta avanzado.