El press de pino a espalda hueca es una demostración de flexibilidad de espalda extrema y control de hombros. Presionas desde un pino hacia abajo a una posición de espalda hueca, luego presionas de vuelta hacia arriba. Exige una movilidad de hombros y espalda increíble más la fuerza para controlar el descenso. Comienzas con trabajo de puente y movilidad de hombros, progresas a presses de espalda hueca asistidos en pared, luego presses libres. Esta es una habilidad de nivel élite. La mayoría de los atletas tardan 12-24 meses de trabajo de movilidad dedicado en lograr este press.