Cuelga de anillas o una barra. Lleva las rodillas al pecho y rota el cuerpo hacia atrás a través de las anillas (o barra) hasta una posición de colgada alemana. Invierte el movimiento para volver. Esto construye una movilidad y fuerza de hombros masiva. También es un prerrequisito para los back levers. Comienza con rango asistido o parcial. Construye hasta 3-5 repeticiones controladas.