Coloca las manos en barras paralelas (o anillas) y levanta el cuerpo hasta que los brazos estén rectos. Mantén los hombros empaquetados hacia abajo, core tenso y piernas rectas. Esta es la posición inicial para fondos y un prerrequisito para L-sits en barras. Mantén con control. Construye hasta 30-60 segundos. Si no puedes mantenerlo, regresa usando las piernas como soporte. Los sosténs fuertes construyen la estabilidad de hombros y la resistencia de tríceps necesarias para el trabajo avanzado.
Colección de Ejercicios de Calistenia
Giro de Anillas Press
El Giro de Anillas Press es una transición dinámica de soporte a giro de anillas, construyendo fuerza de brazos extendidos.
Sostén en Anillas
El Sostén en Anillas es una posición estática en anillas donde el cuerpo se mantiene erguido con brazos rectos y hombros empaquetados.
Gato Escaldado
El Gato Escaldado es un movimiento gimnástico que construye movilidad de hombros, fuerza de brazos extendidos y control corporal.
Fondos en Barras Paralelas
Los fondos en paralelas son un movimiento de empuje compuesto que construye fuerza seria en la parte superior del cuerpo en pecho, tríceps y hombros.
L-Sentado
El L-Sit es una mantensión estática donde el cuerpo forma una "L", sostenido solo por las manos, requiriendo una fuerza extrema de core y flexores de cadera.