El entrenamiento de piernas en calistenia va más allá de las sentadillas simples. Esta categoría cubre movimientos bilaterales (sentadillas), movimientos unilaterales (zancadas, pistolas, sentadillas de camarón) y variaciones explosivas (sentadillas con salto). Piernas fuertes apoyan todos los demás movimientos y mejoran el rendimiento atlético general.
Colección de Ejercicios de Calistenia
Burpee con Salto al Pecho
El burpee con salto al pecho añade un salto al pecho en la parte superior, construyendo potencia explosiva y acondicionamiento.
Escaladores de Montaña
Los escaladores son un ejercicio dinámico de cuerpo completo que construye estabilidad del core, movilidad de cadera y resistencia cardiovascular.
Sentadilla a Caja con una Pierna
La sentadilla a caja con una pierna construye fuerza unilateral y control al hacer pausa en una caja antes de levantarse.
Zancada Caminando
La zancada caminando construye fuerza dinámica de piernas, equilibrio y coordinación al dar un paso adelante en una zancada y alternar piernas.
Sentadilla con Salto
La sentadilla con salto añade un salto vertical explosivo al patrón de sentadilla, construyendo potencia y atletismo.
Sentadilla Pistola Negativa
La sentadilla pistola negativa se centra en la fase excéntrica, bajando lentamente con una pierna para construir fuerza para la pistola completa.
Sentadilla Pistola a Caja
La sentadilla pistola a caja construye fuerza unilateral de piernas y estabilidad al hacer pausa en una caja en la parte inferior.
Sentadilla Pistola
La sentadilla pistola es la sentadilla a una pierna definitiva, requiriendo fuerza, equilibrio y movilidad en cuádriceps, glúteos y core.
Sentadilla Pistola Asistida
La sentadilla pistola asistida construye la fuerza y el equilibrio necesarios para las pistolas completas usando un soporte o contrapeso.
Sentadilla de Camarón
La sentadilla de camarón es un ejercicio unilateral avanzado de piernas que construye equilibrio, fuerza y movilidad.
Zancada Búlgara
La zancada búlgara es un ejercicio unilateral de piernas desafiante que construye fuerza y equilibrio en cuádriceps y glúteos.
Sentadilla Profunda
La sentadilla profunda es un ejercicio fundamental de la parte inferior del cuerpo que construye fuerza y movilidad en cuádriceps, glúteos y core.
Zancada Asistida
La zancada asistida construye fuerza unilateral de piernas y equilibrio al proporcionar soporte durante el patrón de zancada.
Sentadilla Asistida
La sentadilla asistida construye la mecánica de sentadilla y fuerza de piernas al proporcionar soporte a través de un TRX, banda o marco de puerta.
Puente de Glúteo a Una Pierna
El puente de glúteo a una pierna es una progresión unilateral del puente de glúteo, construyendo fuerza y equilibrio en cada pierna individualmente.
Puente de Glúteo
El puente de glúteo activa y fortalece los glúteos y isquiotibiales al elevar las caderas desde una posición supina.