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Niveles de Calistenia
Fundacional
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Intermedio
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Élite
Cadenas de Progresión de Calistenia
Cadena de Progresión de Empuje
Cadena de Progresión de Tracción
Cadena de Progresión de Núcleo
Cadena de Progresión de Piernas
Cadena de Progresión de Habilidades
Cadena de Progresión de Planche
Cadena de Progresión de Parada de Manos (Pino)
Cadena de Progresión de Front Lever
Cadena de Progresión de Back Lever
Cadena de Progresión de Bandera Humana
Cadena de Progresión de Muscle-Up
Cadena de Progresión en Anillas
Cadena de Progresión de Movilidad y Flexibilidad
Cadena de Progresión de Dominada a una Mano
Cadena de Progresión de la Bandera de Dragón
Cadena de Progresión de la Cruz de Hierro
Cadena de Progresión de la Maltesa
Cadena de Progresión de V-Sit y Manna
Cadena de Progresión de Compresión de Core
Cadena de Progresión de Sentadilla Pistola
Cadena de Progresión de Agarre Falso
Cadena de Progresión de Escalada en Cuerda
Cadena de Progresión de Caminata en Pino Libre (en manos)
Cadena de Progresión de Palanca de Codos
Cadena de Progresión de Control Escapular
Cadena de Progresión de Ejercicios Pliométricos y Explosivos
Cadena de Progresión de Fuerza y Prevención de Muñecas
Cadena de Progresión de Tensión Corporal y Cuerpo Hueco
Cadena de Progresión de Core Avanzado y Limpiaparabrisas
Cadena de Progresión de Sentadilla Unilateral
Cadena de Progresión de Gato Escaldado
Cadena de Progresión de Fuerza con Brazos Flexionados
Cadena de Progresión de Rotación en Anillas
Cadena de Progresión de Transición de Planche a Pino
Cadena de Progresión de Transición de Front Lever a Back Lever
Cadena de Progresión de Press L-Sit a Pino
Cadena de Progresión de Press de Pino a Espalda Hueca
Colección de Ejercicios de Calistenia
Flexión en Pared
Flexión Inclinada
Flexión de Rodillas
Flexión de Brazos Estándar
Flexión con Brazos Abiertos
Flexión con Brazos Juntos
Flexión en Diamante
Flexión con Pies Elevados
Flexión en Pica
Flexión de Planche Falsa
Flexión de Arquero
Flexión de Máquina de Escribir
Flexión con una Mano
Flexión en Planche
Planche Lean (Nivel 1-2)
Posición Hueca
Postura de la Rana
Planche Lean (Nivel 3-4)
Planche con Rodillas
Planche con Rodillas Avanzado
Planche en Escuadra
Planche de Extensión Media
Planche Completo
Plancha
Insecto Muerto
Plancha Lateral
Giro Ruso
Elevación de Piernas Tumbado
Compresión en Pica
Colgada Activa
Elevación de Rodillas Colgado
Elevación de Piernas Colgado
Fondos de Tricep en Banco
Sostén en Paralelas
L-Sentado
Compresión en Pica - Avanzada
Flexión Escapular
Colgada Pasiva
Dominada Escapular
Fondos en Barras Paralelas
Remo Invertido (Dominada Australiana)
Puente de Glúteo
Puente de Glúteo a Una Pierna
Sentadilla Asistida
Zancada Asistida
Sentadilla Profunda
Plancha con Toque de Hombro
Pino contra Pared (Barriga)
Pino contra Pared (Espalda)
Palanca de Codos
Dominada Negativa
Dominada Supina
Dominada Estándar
Dominada al Pecho
Dominada de Arquero
Práctica de Agarre Falso
Muscle-Up
Front Lever con Rodillas
Front Lever con Rodillas Avanzado
Front Lever en Escuadra (Straddle)
Front Lever Completo
Zancada Estática
Zancada Búlgara
Sentadilla de Camarón
Sentadilla Pistola Asistida
Sentadilla Pistola
Pino sostenido contra Pared
Toques de Hombro en Pino
Práctica de Patada a Pino
Pino Libre Sostenido
Flexión en Pino contra Pared
Flexión en Pino Libre
Bandera de Dragón
Gato Escaldado
Bandera de Dragón con Rodillas
Bandera de Dragón Negativa
Bandera de Dragón en Escuadra
Flexión con una Mano Negativa
Muscle-Up Negativo
Sentadilla Pistola a Caja
Sentadilla Pistola Negativa
Bandera Humana en Transición
Sentadilla con Salto
V-Sentado
Limpiaparabrisas
Caminata en Pino
Zancada Caminando
Sentadilla a Caja con una Pierna
Elevación en V
Crunches de Bicicleta
Patadas de Aleteo
Escaladores de Montaña
Balanceo en Cuerpo Hueco
Superman
Posición de Arco Sostenida
Postura del Cuervo (Bakasana)
Colgada Alemana
Back Lever con Rodillas
Back Lever con Rodillas Avanzado
Back Lever en Escuadra
Back Lever Completo
Front Lever Negativo
Colgada con Agarre Falso
Dominada con Agarre Falso
Ejercicio de Transición para Muscle-Up
Muscle-Up Asistido con Banda
Dominada a Una Mano Asistida
Dominada a Una Mano Negativa
Burpee
Burpee con Salto al Pecho
Bandera Humana Mantención
Bandera Humana Negativa
Bandera Humana Completa
Dominada a Una Mano
Dominada Supina a Una Mano
Manna Mantención
Manna Press
Sostén en Anillas
Fondos en Anillas
Flexiones en Anillas
Giro de Anillas Sostenido
Giro de Anillas Press
Cruz de Hierro Sostenida
Cruz de Hierro Negativa
Cruz de Hierro Completa
Maltesa Sostenida
Maltesa Negativa
Maltesa Completa
Transición de Planche a Pino
Transición de Front Lever a Back Lever
Press de L-Sit a Pino
Puente (Rueda)
Press de Pino a Espalda Hueca
Escalada en Cuerda
Escalada en Cuerda Negativa
Escalada en Cuerda con Piernas
Estiramiento en Escuadra
Estiramiento en Pica
Dislocaciones de Hombro
Estiramiento de Flexores de Cadera
Ejercicio de Movilidad Torácica
Músculos
Núcleo
Pecho / Pectorales
Hombros
Espalda
Brazos
Cadera y Pelvis
Piernas
Conectivos y de Soporte
Cuerpo Completo
Equipamiento
Ninguno (Solo Peso Corporal)
Barra de Dominadas
Barras Paralelas
Anillas de Gimnasia
Bandas de Resistencia
Mancuernas
Paralelas
Banco / Escalón
Barra Baja de Dominadas
TRX / Banda de Resistencia (para asistencia)
Pared
Máquina Smith
Marco de Puerta (para soporte)
Silla / Cama (para soporte)
Chaleco con Peso (opcional)
Cinturón para Pesas
Magnesio (Carbonato de Magnesio)
Banca Fija
Poste Vertical
Soga
Palo
Patrones de Movimiento
Empuje
Jalón
Piernas
Núcleo
Habilidad
Agarre
Pliométrico
Movilidad
Flexibilidad y Estiramiento
Glosario de Calistenia — Términos y Conceptos Clave
Tensión Corporal Total
Articulaciones y Mecánica de Movimiento
Sobrecarga Progresiva
Mantenimiento Isométrico
Fase Concéntrica
Fase Excéntrica
Tiempo Bajo Tensión (TUT)
Tempo
Rango de Repeticiones
Serie
Período de Descanso
Periodización
Semana de Descarga
Posición de Cuerpo Hueco
Posición de Arco
Estabilidad Escapular
Empaquetamiento de Hombro
Agarre Falso
Tensión del Core
Palanca
Impulso
Colgada Activa
Colgada Pasiva
Escuadra
Rodillas al Pecho (Tuck)
Progresión
Regresión
Engrasar la Ranura
Ventaja / Desventaja Mecánica
Línea de Gravedad
Cadena Cinética
Torque (Momento de Fuerza)
Alas de Ángel / Alamiento Escapular
Estabilidad Glenohumeral
Movilidad Torácica
Inhibición Recíproca
Eficiencia Neuromuscular
Fatiga del Sistema Nervioso Central
Hipertrofia
Resistencia Muscular
Homeostasis
Volumen, Intensidad, Frecuencia
Supercompensación
Microciclo, Mesociclo, Macrociclo
Recuperación Activa
Gestión de la Fatiga
Especificidad
Estabilización de Cadera
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Domina tu peso corporal, una progresión a la vez.
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Flexibilidad y Estiramiento
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