Coloca las manos en el suelo, codos en las caderas (o cerca de los huesos de la cadera). Inclínate hacia adelante y levanta los pies del suelo, equilibrando sobre los codos. Mantén el core tenso y el cuerpo recto. Esto construye el equilibrio y control de hombros necesarios para planche y bandera humana. Comienza con mantenciones cortas y construye hasta 20-30 segundos. Es una habilidad de entrada para muchos movimientos avanzados.