Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. Simultáneamente levanta brazos, pecho y piernas del suelo, apretando los glúteos y la zona lumbar. Mantén un momento, luego baja con control. Esta es la base para los mantenimientos en arco y las progresiones de back lever. Comienza con mantenciones de 10 segundos y construye hasta 30-45 segundos. Es una forma segura de construir fuerza de la cadena posterior.