Comienza en posición de plancha. Lleva una rodilla al pecho, luego cambia rápidamente de pierna. Mantén las caderas estables y el core tenso. Esto construye control dinámico del core y coordinación. También es excelente para el acondicionamiento. Comienza con 30 segundos de movimiento continuo y ve subiendo. Domina esto antes de ejercicios dinámicos más complejos.