Las anillas de gimnasia son la herramienta definitiva para construir estabilidad y control. La inestabilidad obliga a tus estabilizadores a trabajar más en cada repetición. Comienzas con mantenciones de soporte y remos en anillas, progresas a flexiones en anillas y fondos en anillas, y finalmente abordas muscle-ups en anillas y habilidades avanzadas. Cada ejercicio en anillas exige más control que su contraparte en barra fija. Domina las anillas, y tu conciencia corporal y estabilidad articular alcanzarán nuevos niveles. Comienza con mantenciones básicas y progresa gradualmente—el trabajo en anillas es humillante pero transformador.
Cadena de Progresión en Anillas
- Fondos de Tricep en Banco →
Los fondos de tricep en banco son un ejercicio de empuje fundamental que construye fuerza de tríceps y estabilidad de hombros usando un banco o superficie elevada. - Sostén en Paralelas →
El sostén en paralelas es una posición estática en barras paralelas o anillas donde el cuerpo se mantiene erguido con brazos rectos y hombros empaquetados. - Sostén en Anillas →
El Sostén en Anillas es una posición estática en anillas donde el cuerpo se mantiene erguido con brazos rectos y hombros empaquetados. - Fondos en Anillas →
Los Fondos en Anillas son un ejercicio de empuje en anillas que construye fuerza de pecho, tríceps y hombros mientras desafía la estabilidad. - Flexiones en Anillas →
Las Flexiones en Anillas son un ejercicio de empuje en anillas que construye fuerza de pecho, core y hombros mientras desafía la estabilidad. - Giro de Anillas Sostenido →
El Giro de Anillas Mantención es una posición estática donde las anillas se giran hacia afuera, construyendo fuerza de brazos extendidos. - Giro de Anillas Press →
El Giro de Anillas Press es una transición dinámica de soporte a giro de anillas, construyendo fuerza de brazos extendidos.