Los limpiaparabrisas son el ejercicio de core rotacional definitivo. Cuelgas de una barra y balanceas tus piernas de lado a lado, manteniéndolas rectas. Exige una fuerza increíble de oblicuos, flexores de cadera y abdominales inferiores. Comienzas con elevaciones de piernas, progresas a limpiaparabrisas colgantes con rodillas flexionadas, luego piernas rectas y finalmente limpiaparabrisas de rango completo. Esta cadena construye una sección media sólida como una roca y mejora el control en cada habilidad de core. La mayoría de los atletas tardan 3-6 meses de trabajo dedicado en lograr limpiaparabrisas completos.
Cadena de Progresión de Core Avanzado y Limpiaparabrisas
- Plancha Lateral →
La plancha lateral trabaja los oblicuos, estabilizadores profundos del core y la estabilidad del hombro al soportar el cuerpo en un brazo y el lateral del pie. - Giro Ruso →
El Giro Ruso es un ejercicio dinámico de core que trabaja los oblicuos y estabilizadores profundos a través de la rotación controlada. - Elevación de Rodillas Colgado →
Las elevaciones de rodillas colgado construyen core, flexores de cadera y fuerza de agarre al levantar las rodillas hacia el pecho mientras se cuelga de una barra. - Elevación de Piernas Colgado →
Las elevaciones de piernas colgado son la versión avanzada de las elevaciones de rodillas colgado, levantando las piernas rectas a 90 grados o más. - L-Sentado →
El L-Sit es una mantensión estática donde el cuerpo forma una "L", sostenido solo por las manos, requiriendo una fuerza extrema de core y flexores de cadera. - Limpiaparabrisas →
Los Limpiaparabrisas son un ejercicio dinámico de core donde las piernas se barren de lado a lado mientras se cuelga o en posición de L-Sit.