Desde un planche lean, levanta los pies del suelo con las rodillas pegadas al pecho. Brazos completamente rectos, codos bloqueados. Caderas elevadas a la altura de los hombros. Protrae las escápulas con fuerza—empuja el suelo. Rota los codos hacia adentro. Mantén 15-20 segundos antes de progresar. El planche con rodillas elimina el soporte de los brazos de la postura de la rana y obliga a tus hombros a soportar la carga. Domina esto antes de avanzar.