Tus deltoides anteriores son los motores principales en presses por encima de la cabeza, flexiones y trabajo de planche. Trabajan con tu pecho para impulsar movimientos de empuje. Deltoides anteriores fuertes son esenciales para flexiones en pica, flexiones en pino y progresiones de planche. Entrénalos con presses por encima de la cabeza, flexiones en pica y planche leans. El desarrollo equilibrado del deltoides es crítico—no descuides las cabezas medial y posterior para evitar desequilibrios de hombros.
Colección de Ejercicios de Calistenia
Planche Lean (Nivel 1-2)
El Planche Lean construye la fuerza de empuje con brazos extendidos y el control escapular requerido para todas las progresiones de planche.
Flexión en Planche
La flexión en planche es un movimiento de empuje con brazos extendidos donde el cuerpo se mantiene paralelo al suelo mientras se empuja.
Planche Lean (Nivel 3-4)
Los niveles avanzados de Planche Lean aumentan la inclinación hacia adelante, reduciendo el soporte de los pies y preparando los hombros para la carga completa del planche.
Planche Completo
El Planche Completo es una de las habilidades más exigentes de la calistenia—cuerpo completamente recto y paralelo al suelo, piernas juntas, sostenido solo por las manos.
Planche de Extensión Media
El Planche Media Extensión sirve de puente entre la escuadra y el planche completo al mantener las piernas juntas con una palanca reducida.
Planche en Escuadra
El Planche en Escuadra aumenta drásticamente la palanca al extender las piernas hacia los lados, requiriendo mayor fuerza y movilidad de cadera.
Planche con Rodillas Avanzado
El Planche con Rodillas Avanzado aumenta la palanca al aplanar la espalda, preparando el cuerpo para las posiciones de escuadra y planche completo.
Planche con Rodillas
El Planche con Rodillas es la primera progresión de planche donde ninguna parte del cuerpo descansa sobre los brazos—una verdadera prueba de protracción de hombros y fuerza de brazos extendidos.