Tus muñecas son el primer punto de contacto en casi todos los ejercicios de calistenia. Soportan la carga en flexiones, pinos, planches y muchos otros movimientos. Muñecas débiles llevan a dolor, entrenamiento limitado y posibles lesiones. Entrénalas con calentamientos de muñeca, planche leans, mantenciones en puntas de dedos y ejercicios con cubo de arroz. Muñecas fuertes hacen que cada ejercicio de la parte superior sea más seguro y cómodo. No las descuides—comienza cada sesión con preparación de muñecas.
Colección de Ejercicios de Calistenia
Dominada a Una Mano
La Dominada a Una Mano es un ejercicio de tracción vertical unilateral donde un brazo soporta todo el peso corporal.
Postura del Cuervo (Bakasana)
La Postura del Cuervo es una postura fundamental de equilibrio de manos que construye control de muñecas, hombros y core.
Toques de Hombro en Pino
Los toques de hombro en pino desafían el equilibrio y la estabilidad de hombros al tocar el hombro opuesto mientras se está en pino.
Planche Lean (Nivel 1-2)
El Planche Lean construye la fuerza de empuje con brazos extendidos y el control escapular requerido para todas las progresiones de planche.
Planche Lean (Nivel 3-4)
Los niveles avanzados de Planche Lean aumentan la inclinación hacia adelante, reduciendo el soporte de los pies y preparando los hombros para la carga completa del planche.
Postura de la Rana
La Postura de la Rana enseña el equilibrio sobre las manos y el desplazamiento del peso—habilidades esenciales para cada progresión de planche.