Comienza en posición de flexión, cuerpo recto de talones a cabeza. Mantén el core tenso, glúteos apretados y hombros empaquetados. Mantén sin dejar que las caderas se hundan o se eleven. Esta es la mantensión de core más fundamental. Construye hasta 60 segundos con forma perfecta. Una vez que puedas mantener una plancha durante un minuto, estás listo para un trabajo de core más avanzado. Calidad sobre cantidad—una plancha perfecta de 30 segundos supera a una de 60 segundos descuidada.
Colección de Ejercicios de Calistenia
Escaladores de Montaña
Los escaladores son un ejercicio dinámico de cuerpo completo que construye estabilidad del core, movilidad de cadera y resistencia cardiovascular.
Plancha con Toque de Hombro
Los toques de hombro en plancha desafían la estabilidad del core al requerir que te equilibres en un brazo mientras tocas el hombro opuesto.
Sostén en Paralelas
El sostén en paralelas es una posición estática en barras paralelas o anillas donde el cuerpo se mantiene erguido con brazos rectos y hombros empaquetados.
Giro Ruso
El Giro Ruso es un ejercicio dinámico de core que trabaja los oblicuos y estabilizadores profundos a través de la rotación controlada.
Plancha Lateral
La plancha lateral trabaja los oblicuos, estabilizadores profundos del core y la estabilidad del hombro al soportar el cuerpo en un brazo y el lateral del pie.