Tus piernas generan la potencia para cada movimiento de pie. Los muslos impulsan tus sentadillas y zancadas; la pierna inferior controla la posición del pie y absorbe el impacto; los pies proporcionan estabilidad y equilibrio. Piernas fuertes protegen tus rodillas y tobillos. Piernas débiles limitan tu potencial atlético. Entrénalas con movimientos compuestos, trabajo unilateral y ejercicios de movilidad. Cada atleta es tan fuerte como sus piernas.
Colección de Ejercicios de Calistenia
Escalada en Cuerda con Piernas
La Escalada en Cuerda con Piernas es un ejercicio fundamental de escalada en cuerda que usa asistencia de piernas para reducir la carga de brazos.
Escalada en Cuerda
La Escalada en Cuerda es un ejercicio de tracción dinámico que construye agarre, fuerza de brazos y espalda al escalar una cuerda vertical.
Burpee
El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, flexión y salto, construyendo resistencia cardiovascular y muscular.
Sentadilla Pistola Negativa
La sentadilla pistola negativa se centra en la fase excéntrica, bajando lentamente con una pierna para construir fuerza para la pistola completa.
Sentadilla de Camarón
La sentadilla de camarón es un ejercicio unilateral avanzado de piernas que construye equilibrio, fuerza y movilidad.
Zancada Estática
La zancada estática es un ejercicio unilateral de piernas que construye fuerza y estabilidad en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Puente de Glúteo
El puente de glúteo activa y fortalece los glúteos y isquiotibiales al elevar las caderas desde una posición supina.