Siéntate en un banco con las manos agarrando el borde, dedos hacia adelante. Camina con los pies hacia afuera y baja el cuerpo hasta que los codos lleguen a 90 grados. Sube con control. Esta es la variación de fondos más segura y construye la fuerza necesaria para los fondos en paralelas. Mantén los hombros empaquetados y el core tenso. Si no puedes hacerlos, usa las piernas para asistirte. Domina 3 series de 10-12 repeticiones antes de pasar a las paralelas.