Esta cadena construye fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Comienza con sentadillas asistidas y sentadillas con pared, luego progresa a través de sentadillas estándar, sentadillas profundas, sentadillas con salto, sentadillas búlgaras, sentadillas de camarón y finalmente sentadillas pistola. Cada paso desarrolla la fuerza de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales que necesitas para el siguiente. Piernas fuertes soportan cada otro movimiento y mejoran tu rendimiento atlético general. No las descuides.
Cadena de Progresión de Piernas
- Puente de Glúteo →
El puente de glúteo activa y fortalece los glúteos y isquiotibiales al elevar las caderas desde una posición supina. - Puente de Glúteo a Una Pierna →
El puente de glúteo a una pierna es una progresión unilateral del puente de glúteo, construyendo fuerza y equilibrio en cada pierna individualmente. - Sentadilla Asistida →
La sentadilla asistida construye la mecánica de sentadilla y fuerza de piernas al proporcionar soporte a través de un TRX, banda o marco de puerta. - Sentadilla Profunda →
La sentadilla profunda es un ejercicio fundamental de la parte inferior del cuerpo que construye fuerza y movilidad en cuádriceps, glúteos y core. - Sentadilla con Salto →
La sentadilla con salto añade un salto vertical explosivo al patrón de sentadilla, construyendo potencia y atletismo. - Zancada Asistida →
La zancada asistida construye fuerza unilateral de piernas y equilibrio al proporcionar soporte durante el patrón de zancada. - Zancada Estática →
La zancada estática es un ejercicio unilateral de piernas que construye fuerza y estabilidad en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. - Zancada Caminando →
La zancada caminando construye fuerza dinámica de piernas, equilibrio y coordinación al dar un paso adelante en una zancada y alternar piernas. - Zancada Búlgara →
La zancada búlgara es un ejercicio unilateral de piernas desafiante que construye fuerza y equilibrio en cuádriceps y glúteos. - Sentadilla de Camarón →
La sentadilla de camarón es un ejercicio unilateral avanzado de piernas que construye equilibrio, fuerza y movilidad. - Sentadilla Pistola Asistida →
La sentadilla pistola asistida construye la fuerza y el equilibrio necesarios para las pistolas completas usando un soporte o contrapeso. - Sentadilla Pistola Negativa →
La sentadilla pistola negativa se centra en la fase excéntrica, bajando lentamente con una pierna para construir fuerza para la pistola completa. - Sentadilla Pistola a Caja →
La sentadilla pistola a caja construye fuerza unilateral de piernas y estabilidad al hacer pausa en una caja en la parte inferior. - Sentadilla Pistola →
La sentadilla pistola es la sentadilla a una pierna definitiva, requiriendo fuerza, equilibrio y movilidad en cuádriceps, glúteos y core.