Comienza en un L-Sit, luego presiona las piernas más arriba hasta alcanzar la posición de Manna. Esto requiere una fuerza increíble de flexores de cadera y core, además de estabilidad de hombros. Construye con transiciones de V-Sit a Manna y mantenciones de compresión. Este es uno de los movimientos de core más exigentes de la calistenia. Domínalo y eres un verdadero especialista en core.