Túmbate boca arriba, brazos a los lados, piernas rectas. Presiona la zona lumbar contra el suelo. Levanta las piernas a 90 grados, luego bájalas lentamente sin dejar que la espalda se arquee. Esto es trabajo puro del core inferior. Si no puedes mantener la espalda plana, dobla las rodillas o reduce el rango. Este es un paso fundamental antes de pasar a las elevaciones de piernas colgado. Construye fuerza aquí para proteger tu zona lumbar.