Este músculo se encuentra en la parte exterior de la pelvis y mantiene las caderas niveladas cuando te sostienes en una pierna. En calistenia, es crítico para las sentadillas pistola, las planchas laterales y cualquier movimiento que requiera estabilidad lateral. Un glúteo medio débil provoca valgo de rodilla (rodillas hacia adentro) y dolor lumbar. Entrénalo con elevaciones de pierna lateral, almejas y equilibrios unilaterales. Un glúteo medio fuerte significa caderas estables y rodillas más sanas.