La protracción es clave en flexiones, planche y cualquier movimiento donde empujes el suelo. Activa el serrato anterior y estabiliza la cintura escapular. Cuando protraes, los omóplatos se deslizan hacia adelante y el pecho se abre. Una protracción débil lleva a escápulas aladas y mala mecánica de empuje. Entrénala con flexiones plus, inclinaciones de planche y flexiones escapulares. Protracción fuerte equivale a hombros estables.