El pectoral superior a menudo está subdesarrollado en el entrenamiento estándar de flexiones. Para enfocarlo, necesitas flexiones con pies elevados, flexiones en pica, o cualquier ejercicio donde tus manos estén más bajas que tus hombros. Esta región también asiste en el press por encima de la cabeza. Un pectoral superior débil limita tu potencia de empuje y contribuye a hombros encorvados. Entrénalo con intención—rellena tu pecho y mejora la postura.
Colección de Ejercicios de Calistenia
Flexión en Pino Libre
La flexión en pino libre requiere presionar tu peso corporal por encima de la cabeza mientras mantienes el equilibrio.
Flexión en Pino contra Pared
La flexión en pino contra pared construye fuerza de presión en hombros y tríceps al realizar flexiones en un pino contra una pared.
Fondos de Tricep en Banco
Los fondos de tricep en banco son un ejercicio de empuje fundamental que construye fuerza de tríceps y estabilidad de hombros usando un banco o superficie elevada.
Flexión con Pies Elevados
La flexión con pies elevados desplaza la carga al pectoral superior y los hombros al elevar los pies.
Flexión en Pica
La flexión en pica es una variación dominante de hombros que imita el patrón de empuje por encima de la cabeza de la flexión en pino.